身体の水分について
5月ももう半分終わってしまいましたね。
近頃は30度近く気温が上がる日が増えてきました。半袖の人もちらほら見かけるようになりましたね。
冷たいお茶やジュースを飲むことが増えたのではないでしょうか。
お茶やジュースなどの水分は私たち人間の体にもっとも多く含まれる物質です。
新生児80％
乳児70％
幼児65％
成人男性60％
成人女性55％
高齢者50～55％を水分が占めています。
水分の役割は３つです。
①運搬：酸素や栄養分を体中に運び、老廃物を体外に排出します。
②体温調節：皮膚への血液循環を増やし、発汗させ体温を一定に保持する。
③環境維持：新陳代謝がスムーズに行われるよう体液性状を一定に保持する。
このように水は私たち人間の体には必要不可欠なものなのです。
水分には摂取される水と代謝水があります。
その2つの水の総量は
1日約2.4ℓ
（飲料水約1ℓ・食事からの摂取約1.1ℓ・代謝水約0.3ℓ）です。
また排出総量は
１日約2.4ℓ
（尿量約1.5ℓ・便約0.1ℓ・呼気約0.3ℓ・汗約0.5ℓ）です。
人の体は１日の水分出納を平衡に保っています。
したがってこれからの暑くなる時期、汗を大量にかく時はその分の水分補給が大切です。
のどが渇いたときにはもう体は水分不足の状態です。
のどの渇きは約１％の水分損失とされており、20％の水分損失では生命危機となり死に至るとされています。
これからはコロナ＋暑さとの戦いとなってきます。
水分摂取することで、筋肉にしっかりと血液が送りこまれ効率よく筋肉量が増えます。また、水分摂取によりトイレの回数は増えますが、その分老廃物が排出されて血液の状態が改善し免疫力が上がります。紫外線によりダメージを受けやすいお肌にも水分摂取することで肌の新陳代謝が改善されシミ・しわ・くすみの対策になります。
しっかり水分摂取をして体を守りましょう！！
